CM 3-4 forever

Efsane bir oyundur. Ben yeni çıkan ve boku çıkan fm serisi yerine bu oyunu oynamayı yıllardır tercih ediyorum. Basit ve zevkli çünkü.  Ayrıca düşük boyutlu bir oyun. Bir çok eksik yanı var tabiki :D En çok canımı sıkan para miktarını klavyeden girememek :( daha bir sürü var tabiki ama bunlar önemli değil benim gözümde. Takımını kur ve şampiyon ol! Alt liglerden başlaman tavsiyem ;) gidip de real madrid alma :D


Ordan burdan bulduğum sağlam oyuncu adları. Kendi bildiklerimi de ekledim...

Diope
A.Todorov (FC)
G.Kakalov (FC)

Fredy Wiliam Thompson(DEFANSİF ORTASAHA)

Maxim Tsigalko(FC) 
Senol Gökhan(DMC)  
Riccardo Montolivo(ML) 
de la Cuesta*(EN İYİ SOL BEKDİR KESİNLİKLE ALIN)

Hatem Ben Arfa(FC) 
Björn Zwikker(GÖREV ADAMI FORVET)

Diego(AMC YORUMA GEREK YOK)

Nelio( M LRC )

Barbaros Barut(DL)  
Kasper Schmiechel*(GK)

Frey(GK)

Robert Huth(DC) 
Micheal Dawson(DC)  
Daniele Bonera(DR)  
Andres Iniesta(DMC) 
İrfan Basaran*™

Okan Koc™(MR)

Gamst Pedersen(AMC) 
Cesar Delgado(FC)  
TOLEDO*(MR/FR)

Le Tallec(AMC)  
Antonio REYES(FC)

Alessio Cerci*(FC)

Craig Parker(AMC) 
Sergio Agüero(AMC) 
Kerlon(M RLC) Yury Tsigalko(GK) Evandro Roncotto(FC) Cafercan Aksu(FC) Servet Çetin(DC) Cesc Fabregas(MC) Kim Kallstrom(AMC) Mario Santana(MR) Aaron Lennon(MR) Samir Nasri(FC) FREDDY ADU

Dani Alves(DR)

Ekrem Çolak(DL) De Rossi(DMC) Alpay(DC) Volkan Ünlü(GK) Serkan Gedik(FC) Temur Altuhan(FC) Mehmet Polat(DC) Fatih Sonkaya(DR)
Ronaldinho

Kaka

Thiago Motta(ML) Robinho(FC) Tevez(FC) Cristiano Ronaldo

Robben(ML)

Buffon(GK)

Ronney(FC) Adriano(FC) Estefania(AMC) Renato(DMC) Xavi(DMC) Giampaolo Pazzini(FC) Dinelson(AMC) Fatih Akyel(DR) Serkan Balci(DMC) Beyhan Sümer(DC) Yasin Karaca(ML) Rüştü Reçber(GK) Ömer Çatkıç(GK) Alex(AMC) Cris(DC) Simonetta(FC) Leonardo Pisculichi(ML)(ASSİT KRALI)
Paul Robinson(GK)
Orri Freyr Oskarsson(MR/FR)
Serkan Aykut(FC)
Mikel Arteta(MC)

Karın eritme yöntemleri vol.3

Göbek eritmek için ne yapmalıyım
Göbek eritmek için neler yapmalıyım? Bazı göbek eritme taktiklerini, önerilerini sizlerle paylaşıyoruz. Kilolarımız birçoğumuzun korkulu rüyasıdır. Fakat vücudumuzun bir bölgesi vardır ki o bölgede o kilo çok rahatsız edici bir görünümde olur. Evet vücudumuz o bölgesi göbeğimizdir.
Diyetlerin çoğunda bir zayıflama olduğu doğrudur , gerçektir. Fakat şöyle bir gerçek de vardır ki vücudun yağlı bölgeleri bu erimeden nasibini hiçbir zaman almazlar. Genelde vücudun zayıflayan yeri surat olmaktadır. Surat incelmektedir. Fakat Ender Saraç’ın bu diyetiyle göbeğinizden kurtulacak , sadece suratın zayıflaması derdinden kurtulacaksınız. Bu diyet ile sadece göbekte değil ayrıca bel bölgesinde de gözle görülür , ciddi bir incelme sağlayacaksınız.
Fakat şunu da belirtmeliyiz ki bu diyet tek başına yeterli değildir. Diyetin yanına ayrıca özel spor hareketleri ve bitkisel besinler de tüketmek gereklidir.
Bu 21 günlük diyet programı sonunda göbeğiniz ve belinizden kurtulacaksınız.
Egzersiz olarak sabah ve akşam olmak üzere ellişer şınav çekiyoruz. Bu hareketle karnımızdaki kaslar sıkılaşmaya başlayacaktır.

Bir diğer egzersiz ise sopayla yapılacaktır. Sopayı ensemize koyup iki elimizi yana götürerek hareket yapacağız. Bu hareketi 5 dakika yapmanız yeterli olacaktır. ( Yine sabah ve akşam olmak kaydıyla. )
Sabah kalktığımız gibi ballı limonlu bir su tüketeceğiz.
Sabah ballı limonumuzu içtikten sonra tempolu bir yürüyüş yapmalıyız.
Sabah kahvaltısında elma ve şeftali tüketeceğiz.
Ara öğünde az yağlı bir peynir tüketelim.
Akşam az yağlı ( zeytinyağlı ) hafif bir yemeğin yanında salata ve 1 dilim kepek ekmeği tüketelim.
Gece de bir bardak tarçınlı ve kalorisiz süt tüketelim.

Göbek eritmenin en etkili yolu
100 yaşını geçen herkesin hayat iksiri olarak söz ettiği yoğurt aynı zamanda müthiş bir diyet besin. Tek yapmanız gereken, günde üç bardak yoğurt yemek. Tabii kaymaksız olanını. Sizin verdiğiniz diyetlerde hep yoğurt ve peynir var. Bu besinler niye bu kadar önemli?
Süt, yoğurt, ayran ve peynir üç temel besini içeriyor. Karbonhidrat, protein ve yağ… Bu besinler ayrıca kalsiyum ve fosfor desteği sağlıyor. Kalsiyum özellikle biz kadınların kilo vermesinde çok büyük rol oynuyor. Son gittiğim Amerika’daki kongrede de kalsiyumun kilo vermedeki önemi ön plana çıktı.
Oysa genelde diyetisyenler kilo sorunu olanlara sütlü besinlerden uzak durmalarını salık veriyor…
Tennesee Üniversitesi’nde diyet uygulayan 34 kişi arasında 12 hafta süren bir araştırma yapılmış. Buna göre, yağsız yoğurt tüketenler, düşük kalsiyum diyeti uygulayanlara göre yüzde 22 oranında daha fazla kilo vermiş. Yine araştırmaya göre, bu kişilerin vücutlarındaki yağların yüzde 61, göbek bölgelerindeki yağların ise yüzde 81 oranında azaldığı saptanmış. Kaslar da erimiyor!
Yani yağsız yoğurt yiyenlerin göbeği mi eriyor?
Evet. Bazı diyet programlarında kilo vermek isteyenlerde kas kaybı meydana gelebiliyor.

Diyet sırasında yağsız yoğurt yiyenlerin ise vücutlarındaki kaslar da dengeleniyor.
Peki ne kadar yoğurt yemek gerekiyor?
Her akşam 200 gram yoğurt yeterli. Aslında sağlıklı bir kişinin bir günde alması gereken kalsiyum miktarını söylememiz doğru olur. Kalsiyumu daha çok yoğurttan, peynirden, sütten ve ayrandan alıyoruz. Günde 800 mg’dan fazla almamak gerekiyor. Yani?
200 gram bir su bardağıdır. 4 su bardağı yoğurdu aşmamak lazım.
Peki bir günde nasıl bir besin dağılımıyla kalsiyum alımını önerirsiniz?
2 parça peynir (Zippo çakmak büyüklüğünde elbette), bir bardak süt, bir bardak da yoğurt yeter…
Peki hep light ürünler mi öneriyorsunuz?
Biliyorsunuz süt olsun, yoğurt olsun yağlı alındığında boşu boşuna kalori miktarınızı yükseltmiş oluyorsunuz. İlla da yağsız yemeniz gerekmiyor ama kaymaklı yoğurt önermiyoruz.
Diyelim ki kaymaklı yoğurt yiyorum. Vücuduma ne yapıyor?
Yağlı sütlü besinlerin içinde doymuş yağ dediğimiz hidrojene edilmiş yağlar var. Bunlar bizim kalp damar sağlığımız açısmdan faydalı değil.
Bana baktığınızda ne kadar kaymaklı yoğurt yediğimi anlıyor musunuz?
(Gülüyor) Tabii hastayla konuştukça anlıyoruz. Çünkü o çocukluğundan itibaren ne şekilde beslendiğini anlatıyor. Bu diyette ne yememeliyiz?
Peki yağsız yoğurt göbeğimizi nasıl eritiyor?
İnsan vücudunda yağların en çok biriktiği iki nokta bel ve kalça… Hep dediğimiz gibi bir elma tipi, bir de armut tipi kadın var. Eğer elma tipiyseniz karın bölgenizde birikiyor yağlar. Armutsanız üst bacak bölgenizde ve basenlerinizde… Elma tip, kalp damar sağlığı açısından daha endişe uyandırıcı. Çünkü kalp damar sistemine daha yakın bir bölgede yağlanma sözkonusu. Diğeri ise daha çok ortopedik açıdan zararlı. Yani siz hareket yeteneğinizi kaybediyorsunuz. Ayaklara daha çok ağırlık biniyor. Eğer siz hastanıza doğru bir beslenme normu verirseniz, yağlar nereye yerleşmişse oradan kaybediliyor. Ve araştırmalar gösteriyor ki, yağsız yoğurt diyeti uygulayanların bel kısmı 2.5 santim inceliyor. Çünkü yeterli oranda kalsiyum tüketmek, vücuttaki yağların çözülmesini sağlayıp, yeni yağ birikmesini önlüyor. Aynı şekilde kemik yoğunluğu da normal seyrini koruyor.
Diyelim ki günde üç bardağa yakın yağsız yoğurt yedik. Ne kadar kalori almış oluyoruz?
Günde üç kez her seferinde bardağı tam doldurmadan yaklaşık 180 gram yağsız yoğurt tüketenler, üç bardak yağsız yoğurttan sadece 300 kalori alıyor.
Son bir soru daha… Diyet yaparken özellikle ne yememeliyiz ki yağlar erisin? Kızartma ve şekerli besinler yememeliyiz.
Şeker yağa dönüşüyor mu?
Tabii. Insülini yanlış tetiklememek gerekiyor. Bu yüzden pasta, kek, çörek ve börekten kesinlikle uzak durmak gerek. Tabii salamuralardan, yani çok tuzlu gıdalardan da… Yine başta belirttiğimiz gibi doymuş yağdan zengin besinler de zararlı. Örneğin kaymaklı tatlılar, kaymaklı yoğurt gibi… Çay, kahve, gazoz ve kolalı içecekler vücuttaki değerli besin maddelerini, vitamin ve mineralleri söküp götürüyor. Çay ve kahve yemekten önce veya sonra içildiğinde yiyeceklerdeki demirin emilimini engelliyor. Kansızlığa yol açıyor. Kolalı içecekler de kan şekeri dengesini bozup kilo aldırıyor. Kıvıra kıvıra zayıflayın!
Günlerdir ne yiyip ne yemeyeceğimizi konuştuk. Peki ya hareket?
Çok kolay. Belinizi inceltmek için, ellerinizi boyun hizzasında birleştirip vücudunuzu bir sağa bir sola çevirin. 20-30 kez yapabilirsiniz bu hareketi. Sokak yoğurtçuları gibi oklavayı omzunuza alarak da deneyebilirsiniz… Göbeğiniz içinse, yere yatıp dizlerinizi kırarak yarım mekik yapabilirsiniz. On taneyle başlayın, ilerleyen günlerde yavaş yavaş 20-30-40′a kadar çıkın. Bir de duvara sırtınızı dayayarak bir sağ, bir sol ayağınızı yere indirip kaldırabilirsiniz. Bu hareket de kalçayı eritir. Bölgesel kilo verebilmek için hareket şart. Aslında siz kafanıza koyduğunuz anda gidip inceltici kreminizi alıyorsunuz, diyetinize ve o bölgeyi çalıştıracak fiziksel aktiviteye başlıyorsunuz, eğer imkanınız varsa masaja başlıyorsunuz. Hepsini aynı anda yaptığınız zaman sonuç inanılmaz olur. Ama sadece diyet ve hareket de yeter.
Karın düzleştirme hareketleri

Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz. Göbek düzleştirmek Düz bir karına sahip olmak için bunları yapmalısınız!
1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.

Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.

**Alıntıdır.

Karın eritme yöntemleri vol.2

Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için diyet ya da egzersiz tek başlarına yeterli olmayacaktır.

İşte göbek eritmenin sırları...

İnce bir vücuda sahip olduğu halde göbeğinden yakınanlara veya ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı yapılan ilginç görünümlü karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, ama tabii bunların istenilen randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez.

Aslında 'göbek problemi', kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek, 'sıkı ve düz bir karna sahip olmanın' anahtarı.

İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor:

Beslenme Düz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta 'beslenme' konusudur. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz.

Oranlar

Alınan kalorilerin yüzde 80'inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmak pek mümkün olmuyor. Oranlar değişebilir, ama kalorilerin yüzde 55'inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

Zamanlama

Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.
Kalori

Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kalori azaltma

Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey metabolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.

Tutarlılık

Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Ağırlık çalışması

Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de metabolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Kardiyovasküler egzersizler:

Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.

**Alıntıdır.

Karın eritme yöntemleri vol.1

Göbeği eritmenin yolları
• Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.
İşe az yemekten başlayın
• Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar.
• Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
• Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!
Egzersizleri ihmal etmeyin
• Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.
• Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.
İp atlayın
• Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.
• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!
• Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.
2. Kaba tuzla banyo
• Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyun vücut dışına atılmasına, derinin metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur.
• Süpermarketten veya bakkaldan birkaç torba kaba tuz alıp, banyodan önce bir bardak kaba tuzu biraz sıcak suyla karıştırarak, karnınızın üstüne sürün. 10 dakika ellerinizle masaj yapın. Daha sonra sıcak suyla durulayıp banyonuzu yapın.
1. Ev işleri
• Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.
• Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. "Aşçı" genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.
3. Masaj
• Masaj, karın bölgesini eritmek için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.
• Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına yardımcı olur. Her gün bir masaj yapmayı ihmal etmeyin.
4. Diyet
Normal öğünden önce biraz atıştırın. Bu uygulama iştahınızı kapatarak normal öğünde daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz, bir ay içinde sevindirici bir sonuç görebilirsiniz.
5. Beyni çalıştırma
• Eski Sovyetler Birliği'nden bir fizyolog, beyin ne kadar çok çalışıyorsa, vücudun o kadar çok enerji tükettiğini öne sürdü.
• Bu teoriye dayanarak, beyni çalıştırma yoluyla zayıflama yöntemi ortaya çıktı. Bu yöntemde, şişman insanlara kitap okumak, resim yapmak, yazı yazmak, matematik soruları çözmek ve teknik beceri öğrenmek gibi çalışmalar yapmaları öneriliyor.
Otomobil kullanırken de göbek eritebilirsiniz
• Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir... Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemli.
• Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz.
• Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler.
• O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece 'spora zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz.
Göbek eritmek için soya sütü
• Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenlere müjde. Amerikalı bilim adamları her gün düzenli olarak soya sütü içeren içeçekler tüketmenin, göbek bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırdığını ortaya çıkardı.
• Alabama Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek günlük olarak alındığında karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
• Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie, soya sütlü içeceklerin karın bölgesindeki yağları engellemesine bağlı olarak kadınların kalp ve diyabet gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini de azalttığını belirtti.

**Alıntıdır...

Interrail tavsiyeleri

Yakında tekrar interrail yapmaya başlıyorum hele bir şu okul bitsin. Sizlere de biraz olsun bilgilerimi aktaracağım, dilerim memnun kalırsınız...

İlk önce sana bir cesaret lazım.

Sonra kafa dengi bir arkadaş lazım tabiki de. 3-4 kişi olmayın boku çıkar. Ahanda örnek :D

Önce ilk şehrinizi seçin ve direk uçak biletinizi alın. Ondan sonra, eğer hostellerde konaklamayı düşünüyorsanız acil hostellere bakın çünkü iyileri çok önceden kapılmaya başlıyor. Ben trende uyurum dersen eyvallah.

Sana hostelworld - booking - hostels - hostelbookers bu siteleri tavsiye ederim. İlkinden başla ;) Ayrıca bu sitelerden bazılarının Android ve Apple Marketlerinde uygulamaları mevcut. Kolaylıkla işinizi halledebilirsiniz ;)

Gelelim interrail biletine.

Biletinizi en garanti yol olarak gidip TCDD'den alın. Örneğin Sirkeci Garı. Hem garanti, hem de net fiyatıyla alma imkanınız var. Gençtur vb. yerlere gidip sormadım bilet fiyatlarını belki üstüne kâr marjı koyarlar diye ama yine de siz bilirsiniz. Biletin yanında bir interrail haritası, bir de interrail guide kitapçığı veriyorlar. Bu kitapçıkta biletin size sağladığı diğer avantajlar da yer alıyor. Ve biletin hangi ülkede hangi tren firmasında geçerli olduğunu açıklıyor. Gidince siz de farkedeceksiniz, Avrupalılar demir yolu konusunda bizim çok çok önümüzdeler...

En son baktığımda bana uygun tarifeli olan yani 22 günde 10 biniş hakkın olan bilet, 267 € idi.

Bu 22 gün- 10 biniş olayı; 22 gün içinde 10 gün süresince (bu günleri sen belirliyorsun) sınırsız trene binme hakkın var. Tabi atıyorum Berlin'den Paris'e gideceksin, akşam saatleri, yolculuk 7 saat gibi bir zaman aldı. Saat 12yi geçmediyse o gün içindeki biletini yeniden kullanabilirsin. Eğer geçtiyse 22-10luk biletin 22-9 a düşmüş olur böylelikle. Bu bilet türü gittiği şehirde kalmak isteyenlere göre ayarlanmış. Çok iyi olmuş, çok da güzel olmuş.

Güzergahınız hazır mı???

Plan yapmak önemli tabi. Gittiğin yerde kafalar uyuşmazsa sıkıntı çıkabilir. En iyisi mi siz haritanızı belirleyin. Gidin Gençtur'a bir interrail haritası alın gelin. Çizin karalayın üstüne. Amsterdam-Hamburg-Barselona-Roma-Paris neresi olursa işaretleyin hepsini...

Google Maps'in yeni özelliğinde, kendi bağlı rota yaratabiliyorsun. Çok kullanışlı değil ama benim gibi google map üzerinden saçma sapan rota çizmek yada bir harita üzerinde paintle oynamaktan daha iyidir ;)

Çantanız hazır mı ???

Koyacağınız eşyalar çok önemli. Ayrıca büyük bir şey almayın yanınıza hem zor olur, hem de uçakta sıkıntı çıkabilir, üstüne daha da paranızı alırlar söylemedi demeyin.
Yanınıza ne almanız gerektiğini yazmayacağım. Ama bir bel çantası, boyun askılı ufak bir ceplik size ayrıca lazım olabilir her ihtimale karşı...

Aklıma gelen birşey olursa yazacağım...

Şimdiden iyi eğlenceler... :)

Bieber İTÜ'de

Evet an itibariyle okulumuzun (İTÜ) Maslak Kampüsündeki ergen akınını sizlere naklen anlatacağım. Elime geçen bazı fotoğraflar var. Bu teknik üniversite öğrencilerine bu zulüm niye???

Öncelikle şu ergen kızımızdan başlayalım. Yine güzel bir inci sözlük klasiği olmuş :D

Justin al beni

İTÜ 24'ün haberi :)

Ergen dolu bir kalabalık görüyorsunuz. İyiki kampüs biraz büyükte bunlar belli bir yer de toplanmış durumdalar, farklı yollardan fakültelere gidebiliyoruz bu sayede. Yoksa işler fena olacaktı...

Buda Radikal gazetesinden bir kare :D

Abazalara da gün doğdu tabi bir sürü mini etekli ergen kız dolu :D

Buda hoş bir caps olmuş :D











İnşallah geldiği gibi gider tipini s.ktiğim. Allah maslak kampüsündeki kardeşlerimize kolaylık versin. Evet bir örneğiyle daha şahitiz ki bir mühendis kolay yetişmiyor...

İTÜ Makina Video

Bu İTÜ Makina'nın ünlü bir videosu da vardır, unutma unutturma !

Birde Harlem Shake. Ama bu güzel olmuş ellerine sağlık :)

İTÜ - Makina

Aman diyim gençler yazmayın bu bölüm. İlla ki makinacı olcam abaza olcam derseniz gelin imalat yazın. Lisede popülersindir kızlarla aran iyidir falan, sonra gelirsin buraya direk abazasındır. Bir iki hareket yap iki kızın yanına git tanış falan hemen damgayı yersin. Sonra vay amk, ulan niye yazdık hay amk der durusun. Bu belirtiler hazırlıkta baş gösterir. Zaten bölüme geçince çevrendeki kızlar ufaktan yok olur. Fakülteye gelince bi kızdan hoşlanırsın senin gibi en az 10 tane adam vardır ondan hoşlanan, aranız bozulur en yakınınızla falan filan. Bunlar abi tavsiyesi. Tabi bazı kızlar olacaktır mimarlıktan makinaya uğrayanlar gibi. Siz onların gözünde kafesteki abaza bir hayvansınızdır. Karanlıkta tutup işini bitiriverceksinizdir sanki.

Güzel yanları da var. 

Askerlikte zorluk çekmezsiniz.

Her an batak oynayabilirsiniz. 

Dalı daşağı serip bol bol küfürlü dersler işleyebilirsiniz. Kız yok abi rahatsın :)

Arkandan iş çeviren çok adam olmaz yüz yüze küfürleşirsiniz.

Full halısaha döner aranızda.

Taksime ava çıkıp eliniz boş dönersiniz.

Bi yerden sonra hep aynı yüzleri görmekten bıkarsınız.

Bunlar faso fiso. Kızı istersen her yerden bulursun birader. Mühim olan bu değil.

Bu bölümde dersler çok ağır. Belini öyle bir kırar ki 14 hafta boyunca inim inim inlersin. Vize haftası diye bişey yok. her hafta vizelerinin olma ihtimali var. 3 vizeli ağır bölüm dersleri var. 35 geçme şartı var. Not ortalaman 45 değilse dersten kalırsın. Çanlar genelde 30-40 arası oynar. Sınıfın 4te 3ü kalır. Ters döneme ders açılmaz. Açılsa aldığın dersle çakışır. Okulun uzar. Sıkılırsın dışarı çıkmak istersin. Çıkarsın 10 erkek. İnternet kafe cazip gelir. Yada batak oynarsın. Hazırlık arkadaşlarına sararsın. Sigaraya başlarsın. Tütün sararsın. İçmeye başlarsın. Durmadan yanından geçen kızlara bakarsın. Aptal muhabbetler yaparsın. Abazalığın doruklarına varırsın. Kulüplere girersin. Bi bok olmadan çıkarsın. Sıkılırsın da sıkılırsın.

Ve bir bakarsın, etrafında kız kalmamış...

Buraya gelmeyin değmez. Gömleğin ütülüsü abazanın İTÜ lüsü dediğin yer İTÜ Makina arkadaşım.

Git hayatını yaşa, çünkü burda hayat yok...

James Bond Efsanesi

2 gün önce James Bond serisine başladım. Eğer 1-2 bond filmi izledim hepsini izlemedim diyorsanız tavsiye ederim. Çok eski zamanlarda bile adamların kaliteli yapımları var. Çok güzel de bayanlar var orası ayrı. İcabında mühendisiz ;) 

Neyse filmlere dönelim. Birkaç örnek verecek olursam; 

Dr. No ilk filmi ve bayağı hoş.
Bond kızı da baya bi hoş. 
Sean Connery ile başlar bond serisi. Adam karizmatik tabi, gittiği yerde kızlar hemen buna vuruluyor :)














Buda hoşuma giden filmlerinden biri.
Yine güzel bayanlar var ;)

Ve yine güzel bir Bond filmi daha.
Ajan farklı ama kızlar yine süper orası ayrı ;)

Yurt Dışı Uçak Bileti

Evet sizin gibi bende sıkıntılıyım. Ucuza bilet bulmamız lazım çünkü 1000 tl yerine 500 tl verip aynı yere gitmek varken, neden 1000 tl olanı tercih edelim ki???

Bir sürü site var, ucuza bulursun, benim tanıdık şöyle bilet aldı falan filan yalan dolan. Amk sanki hergün uçağa biniyorlar. Senden önce bu işi yapan illa ki olacaktır. Gidip ona soracaksın. Tanıdık manıdık derse hiç bulaşma. 3-5 kişi vardır çevrende illaki interrail, work and travel yapan.. Heh ! Sor onlara işte.

Bana sorarsan sana bazı tavsiyelerde bulunabilirim.

İlk tavsiyem: skyscanner
Gir abi buraya. Eğer sende benim gibi Avrupa olsun ucuz bir bilet bulayım sonra tren ile gezerim diye düşünüyorsan tabi. Seç gidişeİstanbul'u, varış seçeneği herhangi bir yer olsun. Heeeeh! çıktı mı sana bir sürü ülke  ? tamam ordan seç en ucuz ülkeyi. bak şehrine, al bileti, git buralardan.

Dipnot: Viyana- Eindhoven- Frankfurt- Dortmund- Belgrad. Bu şehirlere uçuşlar bazen çok uygun olabiliyor.

2. tavsiyem: Türk uçak firmaları. (Türk derken Türkiye içinde faaliye gösteren; pegasus, atlasjet, sunexpress falan).

Bunlardan uygun fiyatlı yakalabilirsin çünkü skyscanner bunları "genelde" göstermiyor.

3. tavsiyem: ryanair bu baya hoşuna gidecek ama Türkiye'de yok malesef :( orada binersin artık bunlara.

Gördüğün üzere uçak bileti bulma işi azcık sıkıntılı. İşin biraz şansa kalacak çünkü bu işler böyle. 1 hafta kala Amsterdam'a 150 tl lik uçak bileti bulma şansın %50 den fazladır. Tabi şanslıysan ;) Değilsen alırsın 400 liraya sonra bi bakarsın ki ertesi gün fiyatı 300 e düşmüş. 100 lirayı alsın soksun bi yerine o firma işte. Bu duruma düşmenin acısını yine kendinden gezi sırasında çıkaracaksın inan bana ;)

Hadi iyi eğlenceler. Magic Mushroom yemeden dönme ;)

Giriş

Merhabalar...

Okuldan bayağı sıkıldığım şu zamanlarda insanlık namına yararlı şeyler yapmayı düşündüm ve ordan burdan gerekli gereksiz şeyleri buraya yazarak belki birilerine yardımım dokunur diye bu blogu açtım. Hadi hayırlısı....